Неделя популяризации подсчета калорий

С 19 по 25 января Министерство здравоохранения Российской Федерации организует Неделю популяризации подсчета калорий. Подсчет калорий — это не ограничение, а инструмент для улучшения понимания своих пищевых привычек и выбора продуктов, которые способствуют здоровью и хорошему самочувствию. Для поддержания здоровья и оптимального веса необходимо, чтобы калорийность рациона соответствовала уровню энергетических затрат организма.

**Как рассчитать калории**

Используйте формулу Харриса-Бенедикта: Для мужчин:
88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) – (5,7 × возраст в годах). Для женщин:
447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах). Затем учитывайте уровень физической активности и умножайте результат на соответствующий коэффициент: - При сидячем образе жизни без физических нагрузок: Х × 1,2.
- При тренировках 1–3 раза в неделю: Х × 1,375.
- При занятиях спортом 3–5 раз в неделю: Х × 1,55.
- При интенсивных тренировках 6–7 раз в неделю: Х × 1,725.
- Для профессиональных спортсменов, тренирующихся чаще одного раза в день: Х × 1,9.

**Результаты подсчета калорий**

- Улучшение самочувствия и достижение устойчивых результатов.
- Снижение неопределенности при выборе продуктов и повышение уверенности в своих решениях.
- Формирование привычек, которые останутся с вами на долгое время. Важно помнить, что не все калории одинаково полезны. Имеет значение источник энергии: белки, жиры или углеводы. Поэтому для достижения наилучших результатов необходимо не только считать калории, но и уделять внимание качеству пищи. Также важно учитывать время приема пищи, предпочитая обед или ужин в середине дня, а не за час до сна. Подсчет калорий в сочетании с принципами рационального питания — это эффективный метод контроля над рационом.
#ЗОЖ_РеспубликаКарелия

 Кадровый центр Муезерского района