Неделя поддержания и укрепления иммунитета
С 23 февраля по 1 марта 2026 года в России проходит Неделя укрепления иммунитета, приуроченная к Всемирному дню иммунитета, который отмечается 1 марта.
Иммунная система — это наш главный защитник, который борется с инфекциями и вирусами. В большинстве случаев мы не замечаем сигналов организма, списывая слабость на усталость или погоду. Факторы, негативно влияющие на иммунитет:
• нездоровый образ жизни (алкоголь, курение, недостаток физической активности);
• стрессы, депрессия, раздражительность, усталость и плохой сон;
• экология;
• неправильное питание. Питание играет важную роль в поддержании иммунитета. Белки необходимы для выработки антител, жиры — для формирования иммунных клеток, а углеводы обеспечивают энергию. Признаки ослабленного иммунитета:
• частые простудные заболевания;
• обострения хронических инфекций (тонзиллит, гайморит, бронхит, пиелонефрит и т.д.);
• рецидивы герпеса;
• кожные воспаления;
• боли в суставах и мышцах;
• длительное повышение температуры или её отсутствие при острых инфекциях;
• увеличение лимфоузлов;
• медленное заживление ран;
• онкологические заболевания;
• слабость;
• синдром хронической усталости.
Как укрепить иммунитет:
1. Здоровое питание. Откажитесь от строгих диет, особенно весной, когда организм нуждается в витаминах. Включайте в рацион:
• белковые продукты: яйца, молочные изделия, мясо, рыбу;
• источники витаминов С, А, Е: цитрусовые, печень, морковь, растительные масла;
• антиоксиданты: чернику, голубику, клюкву, бруснику, малину, шиповник, бобовые, томаты, орехи;
• зелёные овощи и фрукты, богатые минералами;
• морепродукты, содержащие цинк: кальмары, креветки, крабов, морскую рыбу;
• продукты с селеном: отруби, ростки пшеницы, чеснок, грибы. Селен помогает сохранять бодрость и замедляет старение.
2. Активный образ жизни. Регулярные физические нагрузки поддерживают иммунитет. Гуляйте на свежем воздухе не менее 30 минут в день, лучше в парке или лесу.
3. Водные процедуры. Плавание, обливания, контрастный душ укрепляют иммунитет. Чередование температур тренирует иммунную систему. Посещение бани или сауны также полезно, но при отсутствии такой возможности подойдёт контрастный душ.
4. Дыхательная гимнастика. Глубокое дыхание улучшает кровообращение в дыхательных путях, активизируя местный иммунитет.
5. Режим дня. Спите не менее 8 часов в сутки в проветриваемом помещении.
6. Психическое здоровье. Избегайте стрессов и негативных эмоций. Любовь, забота и внимание к близким делают человека здоровее.
7. Вакцинация. Своевременно проходите вакцинацию для защиты от таких заболеваний, как полиомиелит, дифтерия, корь, коклюш. Людям старше 65 лет рекомендуется прививка от пневмококка. Берегите себя и своих близких!
